LAITA AIVOSI KUNTOILEMAAN

Neuroplastisuus – kuuma trendi, joka sekoittaa tieteen ja psykologian maailman.
Se on kuin joogaa aivoillesi, mutta voiko niitä venyttää spagaattiin saakka?

Vanha koira ei opi uusia temppuja... Vai oppiiko?

Yleisen uskomuksen mukaan aivot oppivat uusia asioita parhaiten lapsuudessa ja nuoruudessa. Tämä selittää, miksi aikuiset ryhtyvät harvemmin opettelemaan mitään uutta ja haastavaa kuten uutta kieltä tai vaikkapa leijalautailua.

Sitä voi verrata fyysiseen kuntoon. Lukiossa kaikki pystyivät hyppäämään korkealle, juoksemaan kovaa ja venymään kuin kuminukke, mutta kun ikää on tullut lisää ja päivät kuluvat istuen toimistopöydän takana nousten ylös korkeintaan hakemaan kupin kahvia, kehon toimintakyky alkaa heiketä. Tämä jatkuu siihen hetkeen asti, että palaa kehään ja pistää taas kropan koville, jolloin se alkaa pikkuhiljaa kerätä menettämiään voimia takaisin. Sama voi tapahtua aivoillesi.

Tutustu neuroplastisuuteen – aivojen kykyyn kehittyä jatkuvasti treenaamalla, venyttelemällä ja uudistamalla itseään. Eräät tutkijat ovat jopa sitä mieltä, että aivot voidaan treenata parantamaan itsensä ja tuhoamaan masennuksen, syömishäiriöt ja muut vakavat ongelmat. Sen avulla mieli voi oppia uudenlaisia selviytymiskeinoja vanhoihin ärsykkeisiin ja ongelmiin sekä muuttaa ihmisen totuttua käyttäytymistä.

Neuroplastisuus perustuu aivojen kykyyn muodostaa uusia hermostollisia yhteyksiä. Aivot hyödyntävät tätä kykyä pääasiallisesti kolmessa tilanteessa: ensinnäkin, kun jo nuoresta iästä lähtien aivot järjestelevät tietoa; toiseksi, kun aivot vaurioituvat ja kolmanneksi, kun läpi aikuisuuden opitaan tai omaksutaan jotain uutta. Aivot kehittyvät jatkuvasti kokemuksen mukana.

Kuinka sinä voisit kasvattaa mielesi rajoja? Kuntouta itsesi kognitiiviseen huippukuntoon näillä aivotreeneillä.

HAASTA ITSESI

Tämä on ilmiselvin askel mielen hyvään kuntoon – mielesi täytyy olla jatkuvassa liikkeessä toimiakseen paremmin. Uusien taitojen oppiminen nopeuttaa aivojen tiedonkäsittelyprosessia. Etsi uusia tapoja haastaa ja yllättää itsesi joka päivä. Opettele uusi kieli, kokeile kirjoittaa heikommalla kädelläsi, juo lasi viiniä maanantai-iltana (hei, aivotreenin täytyy olla myös hauskaa) ja tee kaikki päinvastoin kuin olet tottunut. Uskaltaudu mukavuusalueen ulkopuolelle ja tee jotain, joka haastaa aivosi muodostamaan täysin uudenlaisia kytköksiä. Jatkamalla tätä jonkin aikaa saat aivosi heräämään ja tulet yhä tietoisemmaksi kaikesta.

MEDITAATIO

Kyse ei ole vain syvähengittämisestä ja stressitasojen tasoittamisesta. Meditaation aikana saavutat täysin erilaisen henkisen tilan – ja jotta onnistuisit siinä, sinun täytyy hallita omat aivosi. Zen-tilan kokeminen saa sinut löytämään täysin uuden ja kiinnostavan puolen itsestäsi. On jo pitkään tiedetty, että meditaatio vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin, keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen sekä siitä on hyötyä monien sairauksien oireiden hoidossa. Eikä siinä kaikki – eräässä Harvardin yliopiston toteuttamassa tutkimuksessa vuonna 2011 selvitettiin, että mindfulnessin harjoittaminen lisää alueellista aivojen harmaan aineen tiheyttä parantaen oppimista, muistia ja tunteiden säätelykykyä.

KOKEILE JOTAIN ERILAISTA

Kun katsot elokuvia tai luet kirjoja, olet tottunut valitsemaan jotain omaan makuusi sopivaa. Jotta saisit aivosi työskentelemään hieman enemmän kuin yleensä, kokeile jotain uutta. Jos rakastat romanttisten romaanien lukemista, tartu ensi kerralla elämänkerta-teokseen. Jos rakastat scifi-leffoja, anna aivoillesi tauko katsomalla hömppää tositelevisiosarjaa. Vaikka et nauttisikaan yhtä paljon kuin perinteisistä valinnoistasi, muodostat mielipiteen ja saatat löytää uusia small talk-aiheita.

MATKUSTA ENEMMÄN

Tämä jos joku on hauska keino tulla viisaammaksi – ja samalla keräät mahtavia muistoja. Matkustamalla et vain laajenna maailmankuvaasi ja tutustu uusiin vieraisiin maihin, mutta myös haastat aivosi toden teolla. Kaikki tapahtumat lentokentältä hotellille selviytymisestä parhaan paikallisen pitsapaikan etsintään ovat kehittäviä haasteita aivoillesi. Onneksi sinun ei kuitenkaan tarvitse hankkia lentolippuja kokeaksesi ainutlaatuisia mieltä treenaavia kokemuksia – voit tehdä sen vaikka päivittäin valitsemalla täysin uuden reitin palatessasi töistä kotiin. Kiinnittämällä huomiota ympäristösi pieniin yksityiskohtiin, joita et ole ennen huomannut voit koota mieleesi kartan kotikaupungistasi ja annat mahtavan treenin aivoillesi.

OLE KILTTI KROPALLESI

Kroppasi on älykäs systeemi, jossa jokainen toiminto on yhteydessä toiseen. Niinpä treenatessa kognitiivista kuntoasi, kannattaa sinun myös harkita fyysistä harjoitusta kropallesi. Aivojen terveyttä voi edistää tasapainoisella vähärasvaisella ruokavaliolla, jossa on paljon antioksidantteja. Lisäksi säännöllinen kuntoilu edistää verisuonten terveyttä, joka suojaa aivokudosta.